A combinação entre yoga e surf é o que falta para sua experiência com o esporte ficar ainda mais completa.
Ao incluir essas práticas em sua rotina, você terá não apenas uma performance bem melhor nas águas, como também uma sensação maior de bem-estar após um dia de treino.
Até porque, todo surfista sabe que o surf é mais que um esporte: significa uma conexão com a natureza, capaz de gerar maior qualidade de vida, tranquilidade e felicidade.
Assim, ao combinar yoga e surf, essas vantagens são expandidas de uma forma surreal! Continue lendo para entender…
Como a yoga pode melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio dos surfistas?
O yoga conquistou o coração dos surfistas devido aos vários benefícios que essa atividade oferece para a performance no esporte.
Inclusive, através de alguns movimentos é possível aumentar a força corporal — que, como todo surfista bem sabe, é crucial para se manter em pé na prancha e realizar os movimentos das ondas.
Essa vantagem é garantida, principalmente, pela prática de posturas físicas, chamadas de Asanas, na yoga, que ampliam a mobilidade das articulações, aliam a tensão e previnem lesões.
Além disso, essas posturas são excelentes para quem precisa ter maior flexibilidade e equilíbrio durante a prática do esporte.
Outros ótimos benefícios proporcionados pela yoga no surf são:
- Melhora da concentração;
- Desenvolvimento da consciência respiratória;
- Maior equilíbrio emocional.
Sem falar que essas vantagens são muito importantes quando você estiver nas águas, especialmente quando precisar manter a calma e confiança durante momentos mais desafiadores!
Sequências de yoga benéficas para surfistas
Preparado para mudar sua performance nas águas? Veja abaixo as melhores posturas de yoga para os surfistas que você deve começar a prática o quanto antes:
1. Adho Mukha Svanasana
Essa postura é chamada de “Cão Virado para Baixo”, sendo excelente para alongar os isquiotibiais, panturrilhas e ombros. Aprenda como praticá-la:
2. Phalakasana
A “Prancha” é outra posição de yoga excelente para quem surfa, pois fortalece o core. Veja abaixo como fazer:
3. Navasana
A “Postura do Barco” ajuda a fortalecer os músculos abdominais e também o core. Veja abaixo como fazer:
4. Virabhadrasana
Conhecida como a “Postura do Guerreiro”, essa posição é indicada para quem deseja melhorar a flexibilidade, resistência e equilíbrio das pernas e dos quadris. Aprenda como fazer:
5. Garudasana
Outra posição para quem deseja melhorar o equilíbrio e também o foco, o Garudasana é conhecido como a “Postura da Águia” e pode ser feita da seguinte forma:
6. Utthita Hasta Padangusthasana
Essa postura melhora o equilíbrio e a concentração, características fundamentais para os surfistas conseguirem se manter em cima da prancha. Aprenda abaixo como realizar essa posição:
7. Trikonasana
Conhecida como a “Postura do Triângulo”, essa posição alonga os músculos laterais do corpo e melhora a flexibilidade das pernas, o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Veja abaixo como praticá-la:
7 surfistas que usam yoga para melhorar seu desempenho
Os benefícios de combinar yoga e surf são conhecidos no mundo todo, inclusive por esportistas conhecidos nesse meio. Muitos dizem que não poderiam viver sem essa combinação e suas vidas se transformaram após incluir a prática na rotina.
Alguns deles são:
- Ed e Sofie Templeton: o casal acredita que a combinação yoga e surf é fundamental para manter a pessoa no presente e não pretendem abandoná-la jamais;
- Nikki van Dijk: a surfista australiana aproveita a yoga para conseguir lidar com as pressões causadas pelas viagens e competições;
- Kelly Slater: começou a prática yoga quando tinha 18 anos e, desde então, não exclui esse exercício da rotina diária;
- Rochelle Ballard: a surfista havaiana é também instrutora de yoga certificada e ensina a prática para outros surfistas;
- Stephanie Gilmore: seis vezes campeã mundial, a surfista utiliza a yoga para melhorar sua preparação física, mantendo o equilíbrio, força e foco necessários;
- Laura Enever: a surfista australiana também aproveita os benefícios dessa prática para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio;
- Rob Machado: conhecido pela conexão entre a natureza e a espiritualidade, o surfista também pratica a yoga e a considera fundamental para ajudá-lo a surfar em condições difíceis.
Assim como esses surfistas, você também pode transformar sua performance e a sua qualidade de vida incluindo essa prática em sua rotina diária de preparação.
Dicas para incorporar yoga à sua rotina de surf
Você já sabe que a yoga e o surf são ótimos juntos! E para garantir maior foco, equilíbrio (físico e emocional) e flexibilidade, é preciso realizar essa prática regularmente.
Veja abaixo algumas dicas que podem te ajudar nessa adaptação:
- Crie uma rotina regular, separando pelo menos alguns minutos para a prática de alguns exercícios, enquanto você se adapta;
- Escolha o estilo de yoga que melhor combine com você e com suas necessidades;
- Mantenha a constância dessas práticas, fazendo alguns exercícios antes e depois da surf;
- Respeite seus limites e comece incluindo essa nova rotina gradualmente, afinal, seu objetivo é melhorar sua performance, não se lesionar.
Além disso, procure um instrutor certificado para te ajudar, de preferência, um profissional com experiência em treinar surfistas. Assim, você terá acesso a sessões mais bem-planejadas, que vão realmente te ajudar a ser um surfista melhor!